增肌平台期有可能会持续几周，又或者是几个月甚至更久，这个情况因人而异。因为有些人会想方设法去突破平台期，而有些人则没有去认真对待平台期，觉得是正常的，那么平台期就会停留几年也不出奇。

　　对于那些想要继续进步的健身者，对平台期一定会有所困惑，因为不知道接下来怎么训练，才能促进健身效率，让自己进步，非常焦虑。其实，我们要放平心态，因为增肌平台期是一件很常见的事情，只有了解增肌平台期，你才能克服它。

　　　首先，确认自己是否处于增肌平台期：

　　1、每隔一段时间，用专业的肌肉含量测试仪来测试自己的肌肉含量（一般健身房有），看看自己的肌肉含量有没有提高；

　　2、每隔一段时间，测量身体各肌肉围度，如手臂围度、胸肌围度、大腿围度等；

　　3、身材的肌肉线条有没有变化，这一点可以定期为自己照片并记录下来作对比。

　　如果用了上面这三种方法测试，肌肉含量、围度、身材的肌肉线条都没有变化，那么基本上你陷入了增肌平台期。

　　　那么我们要怎么做，才能有效克服增肌平台期，让肌肉进一步增长呢？

　　1、检查自己是否过度训练

　　大部分觉得，肌肉没有增加，是自己的锻炼频率还不够。虽然平台期也跟健身强度、频率、负重有关，但是，如果过度训练，那么就会严重影响肌肉生长。就比如每次练完后，肌肉酸痛感几天甚至更长时间都无法恢复，这种情况很大肯就是过度健身了。再者，如果一个大肌群一周练几次，根本就没有时间给它恢复生长。我们要知道，肌肉生长的过程是先破坏然后修补。所以，过度健身不可取。

　　2、换种训练方式

　　身体适应了现阶段的训练方式，也是引起增肌平台期的原因之一。所以，我们换一种训练方式，就能够打乱“肌肉记忆”，并对其刺激破坏，进而恢复修补。不妨加入超级组等方式，去加强对肌肉的刺激。

　　3、改变动作顺序

　　这种方法也能够打乱“肌肉记忆”，让肌肉走出适应期，使其造成刺激。

　　4、减少组间休息时间

　　训练强度是突破平台期的关键。有些人害怕辛苦，所以在做完一组训练后，就休息几分钟才进行接下来的训练。而组间休息时间过长，就会降低训练强度，减少对肌肉的刺激。所以，我们要突破平台期，减少组间休息时间很有必要，一般情况下，组间休息30秒-60秒较正常。

　　5、给身体足够时间休息

　　有些人生活过得很累，每天都忙碌，自己也坚持健身，但好像每次下班后练完都没时间休息了，第二天又接着练。这种做法其实也是过度健身的一种，不给肌肉足够的休息时间，会严重影响增肌效率。休息睡眠的时间不足，是导致增肌效率低下主要因素。所以，我们想要突破增肌平台期，一定要休息好。